「帰宅したらもう動きたくない…」「キッチンに立つ気力がない…」「でもコンビニ飯は飽きた！」
そんなあなたに贈る、“洗い物がほとんど出ない”革命的ズボラ飯を7つ厳選！
包丁いらず・火いらず・使うのはレンジかトースターだけ。
料理初心者も、忙しい社会人も、学生さんも、今日から「自炊してる私」に仲間入りです！
1. レンジで3分！「ツナマヨ卵丼」
耐熱ボウルにごはん・ツナ缶・マヨネーズ・卵を入れてレンチン。混ぜたら完成。洗い物はボウルだけ！
材料
・ごはん（食べる分だけ） 自分で炊いてもいいですし、サトウのごはんに代表されるパックご飯を使ってもOK。
・ツナ缶（1缶・70g前後） 油を切らずそのままでOK。油を切る場合は後日パスタと和える使い方も。
・マヨネーズ（5cm～10cm程度）ツナ缶の油をそのまま入れる場合は少な目にして、味見をしながら調整を。
・卵（1個）
作り方
①耐熱ボウル（もしくはレンジ使用可のどんぶり）に材料をすべて入れて、ラップをしてレンジであたため。
②あたためが終わったら取り出してラップを取り、混ぜればできあがり。
そのまま食べれば、洗い物は容器と箸（もしくはスプーン）だけで終わります。
大きめのどんぶりがあれば、調理と食事をそのままできるので便利です！
2. 紙皿で完結！「チーズのせ冷凍ハンバーグプレート」
冷凍ハンバーグ＋とろけるチーズ＋レンジOKの紙皿。温めたらそのまま食卓へ。洗い物ゼロ！
材料
・冷凍ハンバーグ
・とろけるチーズ（かけるタイプのチーズでもスライスチーズでも）
作り方
①レンジ対応のお皿に冷凍ハンバーグを乗せて、上からとろけるチーズをかけます。
②ラップをかけてレンジに入れて温めれば完成です。
ハンバーグとチーズは鉄板の組み合わせ！
レストランやハンバーガーでおなじみのペアを自宅で簡単に！
3. 包丁いらず！「豆腐の韓国風どんぶり」
ごはんに豆腐をのせて、キムチ＋ごま油＋刻みネギなどをトッピング。混ぜて即完成！
材料
・ごはん（炊いたごはんでも、サトウのごはんなどのパックご飯でも）
・豆腐（なめらかな舌触り＋混ぜやすい絹ごし豆腐がオススメ）
・キムチ（好みの素材のキムチでOK）
・（好みに応じて）ごま油、刻みネギなどのトッピング
作り方
①（必要であれば）豆腐を水切りしておくと、味が薄まりにくくなります。
②容器にご飯と豆腐を入れて軽く混ぜ合わせて、キムチとトッピングを乗せたら完成です！
食べる前に混ぜ合わせてもOK！
4. ポリ袋で完結！「レンチン塩焼きそば」
ポリ袋に焼きそば麺、カット野菜、ウインナー、塩ダレを入れてレンジ加熱。袋ごと揉んで食べれば皿も不要！
材料
・焼きそば用の麺（中華そばでも代用可能）
・カットした野菜（スーパーなどにあるカット済み野菜でもOK）
・ウインナー（小さく切ったベーコンやハムでも代用可能）
・塩ダレ（代わりに焼きそばソースでも）
あわせてレンジに対応したポリ袋を用意しましょう。
対応しているか不安なポリ袋は、絶対に使わないようにしてください。
作り方
①耐熱のポリ袋に材料を入れて、電子レンジで温めます。
②取り出したら袋のまま揉んで混ぜ合わせれば完成です！
袋のまま食べれば洗い物がほとんど出ません！
お皿に盛り付けて食べてももちろんOKです！
5. トースター任せ！「のせるだけピザトースト」
食パンにピザソース（ケチャップでもOK）、ソーセージ、チーズをのせて焼くだけ。まな板もフライパンも不使用！
このレシピは実践している人も多いかも！
材料
・食パン（好みの厚さのもの）
・とろけるチーズ（スライスでもふりかけるタイプでも）
・ケチャップ（もしくはピザソース）
作り方
①食パンの上面にケチャップを塗り広げ、上からチーズを全体に広げます。
②他にお好みのトッピングがあればのせて、あとは通常通りにトーストするだけ。
筆者の好みの問題かもしれませんが、焼き時間や焼き具合を調節できる場合、少ししっかりめに焼いた方がいいと思います。
筆者は学生のころからよく作って食べてました！
ソーセージやピーマン、キノコなどを乗せたりとアレンジできます！
6. ボウル一つで！「明太バターうどん」
冷凍うどんをレンチン→明太子（チューブやパスタソースでもOK）、バター、醤油を混ぜるだけ。うまさ爆発＆洗い物1つ。
材料
・冷凍うどん
・明太子チューブor明太子パスタソース
・バター（パスタソースにバターが含まれる場合は省略）
・醤油
作り方
①冷凍うどんをどんぶりに入れて、電子レンジで温めます。
②明太子とバター、醬油を追加して、混ぜ合わせたら完成です。
卵を追加して明太釜玉うどんにするのもかなりおススメです！
7. カップスープ活用！「スープパスタ風リゾット」
ごはん＋粉末のカップスープ＋チーズ＋お湯を混ぜてレンチン。コンビニのチキンをちぎって入れればボリューム満点！
材料
・ごはん（自分で炊いたものorパックごはん）
・粉末カップスープ（コーンポタージュ、トマトのポタージュなど）
・チーズ（とろけるチーズなどが便利）
作り方
①ごはんにカップスープとチーズをふりかけ、お湯を少し加えて混ぜ合わせます。
②レンジに入れて温めれば完成です。
好みに応じてサラダチキンをほぐして加えると、一気に食べ応えが出てきます！
どれも「え、これでいいの？」ってレベルの簡単さ。でも、ズボラだからって味は妥協しない。
今日からあなたも、ラクしてうまい“ズボラ飯ライフ”を楽しんでください！